Online coaching

Al onze coachings gaan momenteel online door

Contacteer je coach of

bel naar 0495/37 44 93 (Johan)

of 0472/90 27 66 (Hilde)

uithoudingsloop

Een conditietest of inspanningstest afleggen?

Een uithoudingsmeting en daaraan een trainingsschema laten opstellen voor mij? Ik ben toch geen professionele atleet? Is dat niet gevaarlijk?
Bij atleten wordt er inderdaad vaak gewerkt met conditiemetingen en een bevraging waaruit trainingsschema’s worden opgesteld. Ook jij kan daarvan gebruik maken. Een meting laat ons immers toe om je op een snelle en objectieve manier beter te leren kennen. Zo kunnen we je beter op maat coachen. Voor een gezond persoon zijn er geen risico’s. Voor de zekerheid verkennen we samen met jou of er mogelijks risico’s zouden zijn. Bij twijfel raden we je aan om eerst toestemming te vragen aan jouw arts. Maar zoals gezegd is er voor een gezond persoon geen risico tot complicaties.

Wat wordt er tijdens de conditietest gemeten?

Allereerst het is geen test waar je kunt op falen. Bekijk het als een meting in plaats van als een test. We bepalen je startpunt om je beter te begeleiden naar een gezonder leven. Bij een volgende meting is het bovendien extra motiverend om de vooruitgang te zien.

Ten tweede je conditie bestaat uit zeer veel factoren. Om maar enkele te noemen: snelheid, explosiviteit, kracht, duurkracht, weerstand of anaerobe uithouding, basis uithouding of aerobe uithouding, gewicht, vetpercentage, coördinatie, ... . 

De bedoeling is niet om deze allemaal te gaan meten. Dan zijn we dagen aan het meten. Daarom kiezen we voor de meest relevante zaken. De volgende zaken worden onder andere opgemeten:

  • Lichaamssamenstelling:
    • kg, lengte, vochtbalans, vetpercentage, spiermassa, botmassa, ...
  • Uithoudingsmeting:
    • In tegenstelling tot vele metingen meten wij zowel jouw aeroob uithoudingsvermogen als jouw anaerobe uithouding!
      Wij vergelijken beiden afzonderlijk met gezondheidsnormen. Daarenboven gaan we ze ook met elkaar vergelijken.
    • Dit laat ons toe om jouw training nog persoonlijker te gaan bijsturen.
      Jouw persoonlijk omslagpunt wordt niet berekend maar rechtstreeks gemeten! Daardoor komen we jouw hartslagzones héél nauwkeurig te weten.
  • Afhankelijk van jouw vraag kan de meting aangepast worden. Enkele voorbeelden:
    • Houdingsanalyse bij bepaalde rugklachten
    • Kracht en plyometrische kracht opmeten. Deze vergelijken we om jouw explosiviteitstraining/sprongkrachttraining aan te passen
    • ...

Durf gerust gerichte vragen te stellen. Wij helpen je graag (en indien nodig zoeken we mee naar waar we jou kunnen doorverwijzen).

Voor wie is een uithoudingsmeting met trainingsschema bedoeld?

Zolang er medisch gezien geen bezwaren zijn, is iedereen meetbaar ongeacht zijn conditieniveau. (Bij twijfel over medische risico's raden wij aan om eerst bij de huisarts langs te gaan.)

Het is dus voor iedereen:

  • die meer energie wilt en zijn uithouding wilt verhogen
  • die wilt weten of hij de gezondheidsnormen voor uithouding haalt en er ook iets wilt aan doen.
  • die afvraagt of meer bewegen zijn stress zou verminderen
  • die niet te veel maar ook niet te weinig wilt trainen
  • die niet te intensief maar ook niet te licht wilt trainen (je krijgt hartslagzones voor verschillende sporten mee)
  • die niet goed weet waar te beginnen
  • die serieus met sport bezig is en het beste uit zijn trainingen wilt halen

Hoe ga je van start?

  • Maak een afspraak voor een meting (loop of fietsmeting) en vermeld je trainingservaring en trainingsdoel.
  • Voorbereidingen:
    • Voorzie gemakkelijke (sport)kledij en eventueel douchegerief als je je in onze praktijk wenst op te frissen.
      Vermijd voor de meting zware fysieke inspanningen zodat je voldoende hersteld bent alvorens de meting te beginnen
      Vermijd alcohol, drugs en te veel cafeïne in de periode voor de meting
      Slaap voldoende of evenveel als anders voor de meting

Maar wat ga ik daarna concreet doen?

Eerst doen we een lichaamsanalyse. Vervolgens kan je een loop- of een fietsmeting bij ons afleggen (onze trainer zal samen met jou overleggen welke het meest is aangewezen). De meting begint op een lage snelheid/weerstand en wordt volgens een persoonlijk berekend protocol, steeds moeilijker. We kijken niet enkel naar hoelang je dit volhoudt maar houden ook rekening met de bijhorende inspanningen en lichamelijke reacties om jouw meting te interpreteren. De resultaten worden gekoppeld aan gezondheidsnormen. Verder krijg je een plan van aanpak om verder vooruitgang te boeken.

Prijzen?

Lichaamsanalyse en fitheidsmeting met specifiek trainingsschema voor het uithoudingsvermogen:

  • Individuele start meting: €90
  • Individuele opvolg meting €75
  • Duo-meting start: €75/pers
  • Duo-meting opvolging: €59/pers

Plan je uithoudingsmeting

Contacteer uw personal trainer via 0495/37 44 93  of via het contactformulier van Het gezonde huis

THREE MONTHS FROM NOW, YOU’LL THANK YOURSELF